co to jest progresja

[...] 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 dzien wolne 3 dzien tricek: wyciskanie [...]

[...] wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc. I w tym miejscu poszukuje pomocy, [...]

[...] od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan z priorytetem na klatke , na podstawie [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

[...] błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem przy 182 cm wzrostu ważę 64 kg. Poziom tłuszczu w organizmie, jeśli dobrze zmierzyłem, to ok 5%. Ostatni raz przytyłem [...]

[...] za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w domu, mam ławkę którą moge używac raz w tygodniu w niedziele, nie pytajcie czemu :), ale sztange zawsze mogę załatwić, [...]

[...] 2x Wiosłowanie sztangą 1x Szrugsy 1x Żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x Uginanie sztangą łamaną 2x Pompki na poręczach 2x Wspięcia stojąc 2x Jako że jest to mój "pierwszy raz" z tym typem treningu proszę o wyrozumiałość oraz rady co zmienić, co wywalić co zastąpić. Chciałbym tez wcisnąć gdzieś MC ale wtedy jak to pogodzić [...]

[...] na którym możemy stanąć na palcach i utrzymać równowagę, podkładamy pod sztangę na suwnicy. Wrzucamy sobie ciężar +30kg od ostatniej serii przysiadów. W moim przypadku jest to marne 100kg, ale tak mi łatwiej wyjaśnić sens tego art. Do sedna... Ustawiamy stopy palcami skierowanymi do siebie i wykonujemy 10 powtórzeń wspięć na palce: Nie [...]

[...] na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz w tygodniu do tego ze 2 razy w tygodniu takie po 50 km do tego praca 8 h [...]

Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x [...]

[...] -100 kg obciazenia -sztange prosty -sztange łamaną Jeśli chodzi o bzruch to moge isć na siłownie aerobową w której nawet nie ma sztangi tylko hantle 5 kg i atlas.Ale za to jest pełno rzeczy na brzuch.Więc jeśli chodzi o brzuch to nie uwzględniajcie go w treningu.Potem sam go dopasuję. Mam zamiar ćwiczyć tak: [...]

[...] na poręczach 8x8 ( z obciążeniem) Jezeli by bylo nie jasne to plan wygla tak A- 15 powtorzen razy n serii, pozniej B, nastepnie A- 10 powtorzen razy n+1 serii, next B, pozniej A- 5 powtorzen razy n+2 serii, pozniej B. I nastepnie od nowa A- 15 powtorzen razy n serii tylko +2,5 kg na seriie i tak dalej. mam nadzieje ze zrozmiale to jest :P

[...] warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod jak na kazdym treningu jest 12 cwiczen? 3. "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy" Zapas 3 oznacza ze dobieramy ciezar zeby zrobic 18 i [...]

[...] sztangi (o 2,5 kg na górną polowę ciala i 5 kg. na nogi) i powrócić do dolnego wskażnika liczby powtórzeń, dążąc znów do osiągnięcia górnego wskażnika.Pożniej w książce jest przyklad z jedną serią i przykladem progresji, tu wszystko jest jasne, bo z dnia na dzien dodaje sie tylko powtórzenie, dochodzi do dwunastu, zwiększa obciążenie i [...]

[...] wielu artykułów dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić FBW, na prawdę to mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu typu ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę [...]

[...] Teraz leci 4 miesiac na silowni full sprzet. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy [...]

Witam, od niedawna zaczelam uprawiac wspinaczke na sciance, rekreacyjnie, jako ze jestem poczatkujaca. Jedna sesja trwa okolo 2h (w tym krotkie odpoczynki). Dodatkowo mam 2 treningi silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj [...]

[...] nietreningowy Tłuszcze: 1g/kg mc bez wzgledu na dzien. Posiłki: DZIEN TRENINGOWY Przed siłownią 30g białka dymatize. Czy to nie przerwie postu, w poradniu Leangains zalecane jest BCAA ale bialko mam juz zakupione i chce z niego skorzystac, czy bialko zamiast BCAA to dobry wybor przed treningiem? 1 posilek(od razu po silowni ok. 16): -jajecznica z [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Ćwiczę ok. 1.5-2 miesiące. Sprzet ogranicza ilość wykonywanych cwiczen, posiadam tylko: hantle, lawke jednopoziomową, sztange. Staram się stosować do planu, lecz nie widze oraz nie odczuwam efektów. To jest wlasnie najgorsze, po treningu czuje, ze mam jeszcze sily na kolejne 3. Wzrost: 186cm Waga 80kg (otluszczony [...]